Tengo 40 años, dos hijos y una empresa. No tengo entrenador, ni nutricionista, ni rodillo, ni potenciómetro. Y aun así consigo hacer algo de deporte casi todos los días. En este episodio te cuento cómo lo organizo, sin postureo y sin venderte que es la forma correcta: es simplemente la mía.

Llevo más de veinte años montado en bici, entre ciclocross, mountain bike, carretera y alguna carrera a pie. Ahora, recién entrado en master 40, ya no compito ni me preparo para nada concreto. Lo único que busco es estar fuerte, ágil y funcional, y que la bici vaya rápida para disfrutar en lugar de agonizar.

Cada domingo por la tarde abro el calendario y pinto la semana. No es un plan rígido, es un guion. Lo hago con ayuda de la inteligencia artificial: vuelco mis datos de Garmin, de Strava y de la app Salud del Apple Watch en un proyecto de ChatGPT y de Claude, le sumo cómo he comido, cuánto he dormido y cómo me encuentro, y con eso me organiza qué tiene sentido hacer cada día. Ya sé que muchos me diréis que lo suyo sería un entrenador o un nutricionista. Puede. Pero en el punto en el que estoy, no quiero un plan que me aprisione y me quite tiempo de la familia o de Mooquer.

Aquí en Asturias el tiempo manda tanto como el calendario. Grabé esto a 1 de junio y quince días antes estábamos a 10 grados y una semana después a 35. Te vistes de ciclismo, empieza a diluviar, te cambias y sale el sol. Así que voy amoldándome sin frustrarme. Si un día se cruza un cumpleaños, un extraescolar o un fuego que apagar en la tienda, no pasa nada. Somos weekend warriors, no profesionales, y el ciclismo, si te lo tomas en serio, te pide tiempo que le quitas a algo. Mejor asumirlo que pelearse con ello.

Mi rutina es una mezcla. Dentro de la bici combino carretera, gravel y montaña. Para los días cortos meto carrera a pie por la ciudad o trail por el monte, que me da la sensación de la MTB sin todo el ritual de sacar la bici, limpiarla y engrasarla. Y para los días imposibles me compré una kettlebell. Empecé con 6 kilos, pasé a 8 y ando peleándome con la de 12, con clases guiadas de YouTube de doce o quince minutos que hago mientras preparo la cena a los niños o entre ducha y ducha. Un día tren superior, otro core, otro piernas. No es gran cosa, pero me permite moverme todos los días.

En nutrición no soy talibán, pero sí tengo líneas claras. Nada de alcohol, ni con ni sin. Nada de refrescos por sistema. Y el cambio que más noté fue quitar el azúcar blanco del café: entre tres y cuatro cafés al día me estaba comiendo bolsas de un kilo sin darme cuenta. Cambié el desayuno dulce por proteína: revuelto de dos huevos, kéfir con algo de avena, un yogur natural y café con leche sin azúcar. El resto, dieta mediterránea normal, sin pesar la comida. Si entreno más, como más; si entreno menos, como menos; y si a los niños les sobra un trozo de cachopo, me lo como sin dramas.

Vivo un poco como un monje: duermo entre siete horas y media y ocho, me acuesto y me levanto casi siempre a la misma hora, incluso los fines de semana, para aprovechar a entrenar antes de abrir la tienda. No hago rodillo, lo dejé hace tiempo; prefiero salir a correr, a la montaña o hacer mi sesión de pesa rusa. Tampoco tengo potenciómetro, y de hecho llevo unos meses hasta sin Garmin, solo con el Apple Watch.

No te digo que esto sea lo correcto ni que yo sea ejemplo de nada. Solo que, si tienes 40 o más y el día a día te come, no te frustres ni te generes ansiedad con el deporte. Es para pasarlo bien y para despejar la cabeza. Para mí, más que físico, es mental: el día que no me muevo, lo noto. Dale al play y te lo cuento entero.